Makanan Sehat Untuk Penderita Jantung

Makanan sehat untuk penderita jantung sangat mudah kita temukan dikehidupan sehari – hari bahkan tanpa kita sadari makanan yang biasa kita konsumsi ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Secara garis besar makanan yang berbahaya bagi jantung adalah makanan yang tinggi lemak jenuh serta berkolesterol jahat. Untuk itu, makanan yang baik untuk kesehatan jantung adalah makanan alami yang berasal dari tumbuh –tumbuhan seperti sayur dan buah segar serta biji – bijian.

Tuhan sudah menciptakan berbagai macam buah dan sayuran yang baik buat kesehatan, kandungan vitamin dan mineral yang terkandung didalamnya terbukti dapat mengurangi resiko terkena penyakit kardiovaskular, membersihkan radikal bebas dalam aliran darah dan banyak manfaat lainnya. Begitu juga dengan biji - bijian, kacang- kacangan , ikan dan teh sama pentingnya dengan menawarkan segala macam khasiat untuk melindungi jantung dengna fitonutrien yang kompleks. Beberapa makanan yang baik buat kesehatan jantung diantaranya sebagai berikut :

1. Ikan Salmon

 Ikan salmon merupakan salah satu makanan yang kaya akan omega3 yang baik dalam menurunkan tekanan darah dan membantu mencegah detak jantung yang tidak beraturan (aritmia). cukup konsumsi 2-3 porsi per minggu maka memiliki jantung sehat akan lebih mudah dicapai. Omega 3 juga banyak ditemukan pada ikan tuna, minyak biji rami, minya canola dan kenari

2. Biji - bijian

Biji - bijian mengandung banyak antioksidan, fitoestrogen dan pitosterol yang melindungi tubuh dari penyakit jantung koroner. Selain itu serat larut yang terkandung pada biji - bijian terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat dan hal ini telah dibuktikan pada sebuah penelitian yang dilakukan di harvard dimana orang yang melakukan diet tinggi serat memiliki resiko 40 % lebih rendah terkena resiko penyakit jantung. contoh biji - biji yang baik untuk di konsumsi adalah beras merah, gandum dan jagung

3. Coklat Hitam

Coklat hitam memiliki kandungan flavanol yang tinggi yang berfungsi mengencerkan darah sehingga memperlancar peredarannya ke jantung, selain itu coklat hitam juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Flavanol pada coklat hitam juga berguna untuk menjaga kesehatan pembuluh darah sehingga baik dalam menekan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan penyakit ginjal. Namun yang perlu di ingat jangan mengkonsumsinya secara berlebihan karena tubuh juga membutuhkan nutrisi lain untuk menjaga kesehatannya.

 4. Yoghurt

Penelitian menunjukkan yoghurt dapat melindungi tubuh terhadap penyakit gusi yang apabila dibiarkan dapat meningkatkan resiko seseorang terkena penyakit jantung. Probiotik yang terdapat pada yoghurt terbukti menjadi makanan terbaik untuk kesehatan gusi, selain itu probiotik juga memperbaiki pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh.

5. Buah Beri

Sudah menjadi rahasia umum buah beri sangat bagus untuk kesehatan baik itu stroberi, blueberry, blackberry dan buah beri lainnya kaya akan antioksidan dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar oksida nitrat sehingga membuat jantung menjadi lebih sehat, pembuluh darah lebih rileks dan menurunkan terkanan darah.

6. Buah Pome atau Buah Delima

Buah delima memiliki kadar antioksidan paling tinggi jika dibandingkan dengan buah beri serta senyawa antosianin yang terkandung didalamnya dipercaya membantu mengurangi penumpukan plak pada arteri dan menurunkan tekanan darah.

7. Teh Hijau

Sudah banyak penelitian yang menyebutkan manfaat teh hijau bagi kesehatan jantung, mulai dari antioksidannya dan banyak manfaat lainnya. Rutin mengkonsumsi teh hijau setiap hari dinilai mempu menurunkan resiko terkena penyakit jantung

8. Tomat

Selain kaya akan vitamin c, vitamin a , kalium dan serat, tomat juga mengadung lycopene yang dapat bekerja sama dengan vitmain dan mineral dalam menjaga kesehatan jantung.

9. Kismis

Penelitian menunjukan bahwa antioksidan yang terdapat pada kismis memerangi tumbuhnya jenis bakteri yang menyebabkan peradangan dan penyakit gusi yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung

10. Kacang Hijau

Kacang hijau mengandung flavonoid yang dapat menghambat adhesi trombosit dalam darah sehingga dapat menurunkan resiko serangan jantung dan stroke. cukup konsumsi 1/2 cangkir kacang hijau setiap hari untuk jantung yang lebih sehat

11. Buah Apel

Buah apel mengandung flavonoid seperti epikatekin, kuersetin, kaempferol dan epigalokatehin yang dapat membantu mencegah oksidasi kolesterol jahat, mencegah peradangan dan mencegah terjadinya penumpukan plak pada arteri.

12. kacang - kacangan

kacang - kacangan banyak mengandung vitamin, mineral dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat menjaga kesehatan jantung.

13. Buah Pisang

Buah pisang mengandung kalium yang membantu  menjaga kesehatan jantung dan menyeimbangkan natrium serta air pada tubuh. Selain itu kalium juga membantu ginjal dalam mengeksekusi kelebihan natrium dalam menjaga tekanan darah yang sehat.

14. Madu

Madu sudah menjadi resep kesehatan dari nenek moyang kita. Madu baik digunakan sebagai pengganti gula karena rasanya yang manis serta manfaatnya dalam mengurangi kadar kolesterol tubuh.

 15.Biji Chia

Chia berasal dari tanaman din Gurun Salvia Hispanica di Meksiko yang banyak mengandung omega 3 dan serat yang dapat mengurangi kolesterol sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

16. popcorn

Makanan berbahan dasar dari jagung ini ternyata memiliki kandungan polifenol jauh lebih banyak dibandingkan dengan kacang merah sehingga sangat baik dalam menjaga kesehatan jantung

17.Jeruk

Pada jeruk terdapat Pektin yang membantu untuk menetralkan protein galektin-3 yang dapat merusak sel-sel jaringan pada jantung.

18. Legum

Legum merupakan biji yang berasal dari jenis kacang-kacangan. Legum baik untuk jantung karena mengandung asam lemak omega 3, serat larut dan kalsium.

19.Telur

Kebanyakan dari kita beranggapan telur berbahaya bagi kesehatan jantung karena kadar kolesterol telur yang cukup tinggi. Namun pada kuning telur ayam kampung atau telur dari ayam liar tanyata kaya vitamin K2 yang berfungsi mengarahkan kalsium ke tulang namun tidak membuat dinding arteri menjadi keras.

20.Alpukat

Pakar nutrisi Samantha Cassetty memaparkan, "Alpukat memang kaya akan lemak. Tetapi lemak tak jenuh tunggal pada alpukat bisa turut menurunkan tingkat kolesterol LDL yang tidak sehat."

21. Kopi

Penelitian menemukan bahwa dengan mengkonsumsi  dua cangkir kopi sehari dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan memperbaiki fungsi vaskular

22. Ikan Sarden

ikan sarden sangat kaya akan omega-3 yang dapat mengurangi tingkat darah trigliserida yang dikhawatirkan dapat menyumbat arteri, serta mengatasi radang.

Beberapa makanan diatas merupakan makanan sehat untuk penderita jantung, namun semua tidak akan memberikan manfaat yang maksimal apabila tidak diimbangi dengan olahraga teratur. Pola hidup sehat merupakan kunci dari kesehatan tubuh kita, makan makanan yang sehat, rajin berolahraga, istirahat yang cukup dan bila perlu minumlah multivitamin untuk melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh.

• Tweet

Judul: Makanan Sehat Untuk Penderita Jantung
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh Unknown 2:59 AM

Artikel Terkait info kesehatan , makanan alami , makanan alami dan sehat , makanan sehat , makanan sehat untuk penderita jantung , manfaat buah , mencegah serangan jantung :